Gyümölcsmagazin

Az 5 legjobb diéta 50 év feletti nők számára- 2.rész- DASH diéta

2022.03.13 18:40
Balla Györgyi
Balla Györgyi
Az 5 legjobb diéta 50 év feletti nők számára- 2.rész- DASH diéta

A legjobb diéta a szív egészségének megőrzésére: a DASH diéta

Az amerikai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a szívbetegségek az egyik fő oka az 50 év feletti nők körében történő elhalálozásnak.

Sőt, a magas vérnyomás – a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője- amelynek aránya jelentősen megnő a menopauza kezdete után.

A Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) egy olyan diéta, amely a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére szolgál.

A diétát az alacsony nátriumtartalom jellemzi, és nagy hangsúlyt fektet a kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag ételekre, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vérnyomást.

A nátriumra vonatkozó korlátozások az egyén személyes szükségleteitől függően változnak. Míg egyesek napi 2300 mg-ra korlátozzák a nátriumbevitelt, mások már 1500 mg-ra mérsékelik a napi adagjukat. Mindkét szám megfelel az American Heart Association nátriumra vonatkozó ajánlása szerint.

A DASH diéta főként zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz, majd mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat, halat és baromfit. A vörös húsok és édességek általában nem ajánlottak, de alkalmanként megengedettek, a feldolgozott vagy pácolt húsok teljes mértékben tiltottak.

A sós, tartósítószeres, feldolgozott élelmiszereket  korlátozása a diéta, helyette a tápanyagdús, teljes értékű élelmiszereket javasolja. Ez csökkenti a koleszterinszintet és javítja a vércukorszintet.

Tegyünk együtt a szívünk egészségéért!

Forrás oldal: https://www.healthline.com/nutrition/best-diet-for-women-over-50#bottom-line

 

Webáruház készítés